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怎样练8块腹肌呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:08:38 阅读: 来源:玛咖厂家

很多男性身体都偏瘦,体质也非常差,因此特别羡慕身材完美的群体,尤其很多男性模特的身体,典型的腹肌型身材,内衣模特的腹肌更明显,身材好的可以有8块腹肌,这样标准的身体是多数男性想要的,而众多女性则希望自己的另一伴有这样的身材,因此8块腹肌是大家都期待的身材,那么怎样练8块腹肌呢?

一、腹外斜肌(含腹内斜肌):

(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。

(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。

二、腹横肌:

腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

三、腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌

仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。

四、适当的运动

(1)练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。

(2)俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。

怎样练8块腹肌呢?腹肌有多种形式,要锻炼出不同类型的腹肌必须掌握准确的方法,患者可每天坚持俯卧撑,此种锻炼方式是最有效的,且见效也非常快,但是只依据一种锻炼方式无法达到目的,必须使用其它的锻炼行式,比如空中蹬车,每进行一种锻炼方式,要按照身体的接受程度,防止运动量增大后身体无法接受。

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