冬季养生注意事项你都知道吗?
冬季养生注意事项你都知道吗?
在我们一年四季的养生生活中,冬季是非常重要的一个季节。11月7日是立冬节气,标志着2020年的冬季正式来临。冬季是在农历十、十一、十二月,为一年中最寒冷的季节,又分立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。这个时节多见寒冷恶劣的天气,万物凋零,因此,冬季养生防护尤为重要。冬季保护好我们的身体,对于来年一整年的身体健康都有非常重要的影响,那么这些冬季养生的注意事项你都知道吗?
唐代医家孙思邈提出冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威的观点,就是说冬季这几个月不适合早晨过早的出门、夜晚过晚的回家,冬季早晚不适合在室外活动,容易受到冬天寒气的侵袭。根据冬季天气寒冷、容易受到寒邪的特点,在起居上应强调早睡以养人体阳气,保持身体的温热,比夏季稍晚的起床和活动,有助于我们较少地暴露在寒冷空气之中,从而保护我们身体的阳气不收到外界的侵害。
在冬季由于天寒地冷,大部分家庭采用室内供暖,有的人为了保暖而习惯紧闭门窗、闷头入睡,这会导致室内新鲜空气相对不足,同时由于人体呼吸产生大量二氧化碳,室内空气质量其实并不好,最严重时污染程度可比室外严重十倍。因此人们白天天气较暖和的时候应注意开门窗通风换气,让空气对流,保持室内空气的新鲜和氧气的充沛。当室内二氧化碳含量高而氧气少时,人们往往会觉得疲乏困倦,所以经常开窗通风也可以达到提神醒脑的效果。
在衣着方面,要着冬装,尤其要注意足部保暖。中医认为脚掌属阴,冬天的寒气也属阴,并且足部是离我们心脏最远的地方,故而足部的血液供应较身体的其他位置少,并且我们脚步的脂肪较少,导致保温力差,因此若鞋子不够保暖时便会有冰冷感,从而影响全身的血液循环,所以冬天足部保暖是非常重要的。另外,脚与呼吸道尤其是鼻黏膜有着密切的神经联系,脚部受寒可以反射性地引起上呼吸道局部温度下降和抵抗力减弱,引起感冒流涕等症状。
在冬季大家应选择适宜的天气和场地进行适当的运动,因为在冬天进行适当的体育锻炼对身体素质的提高和多种疾病的预防具有相当重要的意义,但也要做好热身运动,以防出现肌肉和韧带损伤等情况。冬天我们身体的骨头和韧带比夏季较为僵硬,冬季我们容易发生骨骼和韧带的损伤,故而冬季不适合在寒冷天气里进行一些过于激烈的运动,我们应该采取一些较缓慢、温和的运动方式,以防止我们在冬季的运动过程中受伤。
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