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俯卧撑架有什么用呢

发布时间:2019-11-22 17:49:45 阅读: 来源:玛咖厂家

在生活中很多人在做俯卧撑的时候是非常艰难的,因为有时候我们没有力气或者因为种种原因等,身体没有力量支撑起自己做俯卧撑,这个时候俯卧撑架是非常有用的一种器具了,那么到底俯卧撑架有什么用呢,接下来让小编为大家介绍俯卧撑架有什么用,大家可以参照学习一下。

个人训练的经验:

俯卧撑支架:对胳膊的锻炼较小,尤其是肱三头肌,但是由于身体被抬高了,锻炼的幅度加大了,对肩膀的锻炼加强了,尤其是上背部的肌肉得到加强。

手撑地做俯卧撑:主要是手臂用力,对肱三头肌的锻炼很好。

这两者各有优点,这是一项综合训练很好的动作,对锻炼胸肌很有帮助,如果觉得难度很小,可以将脚抬高做俯卧撑,

建议:这两种动作可以分开做,星期一:俯卧撑支架,星期三:手撑地,星期五:俯卧撑支架,下个星期两者对换,两种动作结合起来做,效果更好。

工具特点:

1、泡棉手柄具有防滑吸汗的做用。

2、使用时将两个手把以不同间距或一字摆放,可以有效锻炼身体的不同体位。

3、俯卧撑的标准做法是人俯撑在地上或垫上,双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体到上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。

4、男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积,有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美,去除上臂后部的赘肉。中年人经常练习,也能保持上肢的力量。

5、用俯卧撑架做俯卧撑,比平时做的效果好。它能把身体降得更低,使胸肌得到更充分的拉伸,胸肌外侧得到了更强的刺激。

6、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的,这样,反作用力就集中到肘关节,当我们用抓的时候,作用力就集中到手腕了,所以能起到锻炼腕力的作用。

看了以上的有关于俯卧撑架有什么用的相关信息,大家对于俯卧撑架是不是都基本了解了呢,大家在生活中在运动的时候要善于运用工具等,这会让我们运动的难度因此大大的消减,也会让我们更好的做运动,更好的锻炼身体等。

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